有些媽媽聽說給孩子哺乳會使自己失去太多，所以不愿意給孩子哺乳。一般說來，情況并不是這樣。沒有任何證據(jù)表明，媽媽連非競爭性的體育活動都不能參加；如果參加，就會對嬰兒不利。另外，媽媽也完全可以繼續(xù)維持自己的飲食均衡。但是，應(yīng)該避免吸煙和喝酒。
　　有時會有這種情況：每當(dāng)媽媽吃了一種特殊的食物，嬰兒就會很不高興。比如，如果媽媽喝了牛奶(我不贊成她們喝)，有些牛蛋白就會進(jìn)入乳房，給嬰兒的胃黏膜造成刺激。有時喝了咖啡，吃了巧克力，或者其他食物以后，過幾天也會產(chǎn)生類似的結(jié)果。所以，如果連續(xù)幾次發(fā)生這類事情，做媽媽的就不應(yīng)該再吃這類食物了。有些藥物也能進(jìn)入母乳，但是，通常含量不大，所以不會影響嬰兒的胃口。最好請教一下你的醫(yī)生，弄清在哺乳期間吃什么藥安全，吃什么藥不安全。
　　哺乳媽媽的飲食中必須包含嬰兒需要的充分營養(yǎng)，以便嬰兒能從她的奶水中獲得。奶水中含有大量的鈣，以保證嬰兒的骨骼迅速發(fā)育。如果媽媽吃得太少，鈣質(zhì)只能從她自己的骨質(zhì)里分泌。人們過去曾經(jīng)認(rèn)為，哺乳媽媽將從牙上損失鈣質(zhì)。但是，實(shí)際情況可能不是這樣。哺乳媽媽還應(yīng)該攝取大量的水分，以便供應(yīng)嬰兒和她自己的需要。但是，不一定非要喝牛奶。我建議多吃綠色葉子蔬菜和豆類。
　　哺乳媽媽的日常飲食應(yīng)該包括以下營養(yǎng)成分：
        ●大量的蔬菜，尤其是像球花甘藍(lán)和無頭甘藍(lán)這樣的綠色葉子菜；
        ●新鮮水果；
        ●菜豆、豌豆和兵豆。這些蔬菜中含有維他命,大量的鈣質(zhì)和微量脂肪；
        ●保麩糧。
　　應(yīng)該從植物中獲取營養(yǎng)的另一個原因，就是動物容易把殺蟲劑和其他化學(xué)藥物沉積在它們的奶中和肉中。魚尤其是這樣。所以，在所有的肉食中，都能檢驗(yàn)到化學(xué)藥物。如果哺乳媽媽吃了這些食品，其中的微量化學(xué)物質(zhì)就會進(jìn)入到奶水中。盡管蔬菜不是自然生長的，但是，它們受到的污染比較輕。另外，讓醫(yī)生開處方，配置復(fù)合維生素也是一個好主意。但是，未經(jīng)醫(yī)生同意，你服用的維生素劑量絕對不可以超出他給你規(guī)定的劑量。
　　在需要的時候進(jìn)行鍛煉是增強(qiáng)母親體質(zhì)、減輕體重的最好辦法。比如，每個星期用背兜背著嬰兒散幾次步，每次快走30分鐘，對身體很有好處。 補(bǔ)充水分的問題有兩點(diǎn)需要注意：為了攝取水分而喝得肚子不舒服是沒有必要的，因?yàn)樯眢w很快就會把多余的水從尿中排走。但另一方面，如果媽媽很激動或者很忙，她也會意識不到自己渴了，從而忘記喝水。所以，最好在每次喂奶前15分鐘時喝一次水。
　　在這段時期，她可以把電話拔下來，孩子睡的時候她也睡，丟下家務(wù)不管，忘記外面的心事和義務(wù)，合理地安排好自己的飲食。

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